Geriausi vitaminai moterims po 40 metų: kokių „saugiklių“ reikia moters organizmui ir kodėl vien mitybos nebeužtenka?

 

Moterims perkopus 40-metį, kūnas pradeda siųsti pirmuosius, subtilius signalus. Tai nebe tie laikai, kai po bemiegės nakties pakakdavo puodelio kavos, kad jaustumėmės žvalios. Šiame amžiuje prasideda hormonų „pasiutpolkė“, dar vadinama perimenopauze, o medžiagų apykaita nusprendžia šiek tiek pailsėti.

Norint išlaikyti spindinčią odą, ramius nervus ir energiją, metas peržiūrėti savo vitaminų arsenalą. Štai penki pagrindiniai žaidėjai, kurie po 40-ies tampa tiesiog privalomi.

1. Vitaminas D: ne tik imunitetui, bet ir kaulams

Jei anksčiau apie vitaminą D galvojome tik kaip apie pagalbą imunitetui žiemą, tai po 40-ies jis tampa kritiškai svarbus kaulų tankiui. Mažėjant estrogenų kiekiui, kaulai pradeda retėti sparčiau. Be vitamino D organizmas tiesiog nesugeba įsisavinti kalcio, kad ir kiek varškės valgytumėte.

• Patarimas: Lietuvoje saulės per mažai ištisus metus, todėl profilaktinė dozė rekomenduojama beveik kiekvienai, tačiau geriausia pirmiausia atlikti kraujo tyrimą.

2. Magnis – „ramybės mineralas“

Jei pastebėjote, kad tapote dirglesnė, sunkiau užmiegate arba naktį pradėjo traukti kojų mėšlungis – tai pirmieji magnio trūkumo ženklai. Po 40-ies stresas daro didesnę žalą nei jaunystėje, o magnis padeda „išjungti“ smegenų receptorius prieš miegą ir stabilizuoti kraujospūdį.

• Maistas: Moliūgų sėklos, tamsus šokoladas ir migdolai.

3. B grupės vitaminai: energijos variklis

Vitaminas B12 yra atsakingas už tai, kaip mes mąstome ir kiek turime jėgų. Įdomu tai, kad su amžiumi organizmas šį vitaminą pasisavina vis sunkiau dėl kintančio skrandžio rūgštingumo. Vitaminas B6 savo ruožtu padeda reguliuoti nuotaikų kaita, kuri šiame amžiuje gali priminti emocinius amerikietiškus kalnelius.

4. Omega-3: skaidrus protas ir drėgna oda

Tai nėra vitaminas, bet be šių riebalų rūgščių po 40-ies – nė iš vietos. Jos ne tik saugo širdį, bet ir veikia kaip vidinis drėkiklis jūsų odai, kuri pradeda prarasti elastingumą. Be to, Omega-3 padeda kovoti su „smegenų rūku“ – tuo jausmu, kai staiga sunku susikoncentruoti į darbus.

5. Kolagenas ir Vitaminas C: duetas grožiui

Kolageno gamyba organizme pradeda lėtėti jau nuo 25-erių, o sulaukus 40-ies šis procesas pasiekia piką. Rezultatas? Pirmosios gilesnės raukšlės ir silpnesni sąnariai. Svarbu prisiminti: jei geriate kolageną, kartu būtinai vartokite vitaminą C – be jo kolageno sintezė tiesiog nevyksta.

Auksinė taisyklė: negerkite visko aklai

Nors noras nusipirkti gražią dėžutę su užrašu „Moterims 40+“ yra didelis, geriausia investicija – kraujo tyrimas.

• Geležis: Jei jūsų mėnesinės vis dar gausios, galite jausti nuolatinį nuovargį dėl geležies trūkumo.
• Feritinas: Tai jūsų geležies atsargos. Jos turi būti „pilnos“, kad plaukai neslinktų ir oda neprarastų spalvos.

Išvada paprasta: sulaukus 40-ies, organizmas nebeatleidžia klaidų. Tinkamas vitaminų derinys, mažiau cukraus ir bent 30 minučių pasivaikščiojimo kasdien gali padaryti tai, ko nepadarys jokia plastinė operacija – suteikti tikrą, vidinę energiją.